TOP 5 HEART HEALTH TIPS

دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ، جو ہماری دوسری اہم وجہ ہے

موت. لیکن روک تھام کی طاقت کا کہنا ہے کہ آپ کے ہاتھ میں ہے

ڈایٹیشین ڈفنا اسٹینبرگ رجسٹرڈ۔ لہذا طرز زندگی بنیادی بنیاد ہے روک تھام اور علاج کے ل، ،

اس کے ساتھ ساتھ ادویات سے بھی وابستہ۔

وہ کھانے سے شروع کرکے دل کی صحت کے اپنے پانچ ٹپ ٹپس پیش کرتی ہے۔

ایک صحتمند غذا آزمائیں اور رکھیں جس میں چربی کم ہو ، سوڈیم کم ہو یا نمک ، اور ریشہ میں زیادہ۔

لہذا آپ کا فائبر حاصل کرنے کے بہت سے پھل اور سبزیاں جیسی چیزیں ،

نمک سے بچنے کے ل تازہ کھانے ، تلی ہوئی کھانوں سے دور رہنے کی کوشش کریں

اور جتنا ہو سکے کھانے کی اشیاء پر عملدرآمد کیا۔

اسٹین برگ کا کہنا ہے کہ آپ کی غذائیت سے متعلق حقائق کی میز اور اجزاء کی فہرست کو قریب سے پڑھنا ضروری ہے۔

غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں: کم سوڈیم فوڈ پر مشتمل ہے

فی خدمت کرنے میں 200 ملیگرام یا اس سے کم۔ اپنی کل کو محدود کریں

روزانہ سوڈیم کی مقدار 1،200 سے 1،500 ملیگرام کے درمیان ،

یا نصف چائے کا چمچ۔ منتقلی کے ل ، لیبل کو صفر پڑھنا چاہئے۔

لیکن ہوشیار رہو ، کچھ کھانوں پر مشتمل ہوسکتا ہے

اجزاء کی فہرست میں لیبل کو ظاہر کیے بغیر ٹرانسفٹ کریں۔

لہذا جزوی طور پر ہائیڈروجانیٹیڈ تیل اور قصر والے کھانے سے پرہیز کریں۔

اپنی کل چربی کو 30 فیصد سے زیادہ تک محدود رکھیں

پورے دن کے لئے آپ کی کل کیلوری کی ، جس میں اومیگا 3s جیسے صحت مند چربی شامل ہیں۔

فائبر کے ل you ، آپ کو روزانہ 21 گرام کی ضرورت ہوتی ہے ،

لہذا ان کی ٹھوس شکل میں پھلوں اور سبزیوں تک پہنچیں

سارا اناج اناج اور روٹی. نوک دو ہوگا

بالکل ، تمباکو نوشی سے بچنے کے ل. اگر تم تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو ،

آپ شروع نہیں کرنا چاہتے۔ اور اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، آپ چھوڑنا چاہتے ہیں۔

تمباکو نوشی دل کی بیماری سے ہونے والی پانچ میں سے ایک اموات سے متعلق ہے۔

یہ خون کی رگوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، دل میں آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتا ہے

اور بلڈ پریشر کو فروغ ترکیب تین: ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔

کچھ لوگوں کے ل ، اس کا مطلب ہے کہ جانا

مستقل بنیاد پر جم۔ دوسرے لوگوں کے ل ، یہ واقعتا ان کے لئے کام نہیں کرتا ہ

اس کا مطلب ہے کہ کچھ تلاش کرنا جو کرتا ہے۔ اعتدال پسند سرگرمی کے تیس منٹ ،

اس کا مطلب ہے کہ آپ کے دل کی شرح بلند ہوجاتی ہے ہر دن تجویز کی جاتی ہے۔

اور یہ اگلی اشارے کے ساتھ مل کر چلتا ہے: جسمانی صحت مند وزن کو برقرار رکھنا۔

اسٹین برگ کا کہنا ہے کہ ، حصے پر قابو رکھنا کلیدی ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ جسمانی صحت مند وزن کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے

آپ کو دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ ،

اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب کمر کی بات آجائے

فریم ، مردوں کو 102 سینٹی میٹر اور خواتین سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے

88 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اور آخر میں،

آپ کے دباؤ کو کم! بیرونی تناؤ داخلی دباؤ ڈال سکتا ہے

جیسے آکسیکٹیٹو تناؤ۔ آپ کا جسم چیزوں پر رد عمل ظاہر کرتا ہے

آپ کا دماغ مختلف ہارمونز بھیجتا ہے

جب آپ دباؤ ڈالتے ہو۔ کام کرنے کے لئے دکھائے جانے والے طریقوں میں شامل ہیں

مراقبہ ، ورزش اور صحتمند کھانا۔ اور ہنسی

کسی کو تکلیف نہیں دیتا ہے۔ سنی ویو کے ساتھ ، میں مونیکا میٹی ہوں

one risk factor for heart disease, which is our second leading cause of
death. But the power of prevention is in your hands says
Registered Dietitian Daphna Steinberg.

So lifestyle is the cornerstonefor prevention and for treatment,
as well as an adjunct to medication.

She offers her five top tips for heart health, starting with food.
Try and keep a healthy diet that's low in fat, low in sodiumor salt, and high in fibre.
So things like lots fruits and vegetables to get your fibre, fresh foods to avoid the salt, try to stay away from fried foodsand processed foods as much as possible.

Steinberg says it's critical to read your nutrition facts table and ingredients list closely.
A few things to look for: a low sodium food contains 200 milligrams or less per serving. Limit your total daily sodium intake to between 1,200 to 1,500 milligrams, or about half a teaspoon. For transfats, the label should read zero.

But beware, some foods may contain transfat in the ingredient list without showing up on the label.
So avoid foods containing partially hydrogenated oils and shortenings.

Limit your total fat to no more than 30 percent of your total calories for the whole day, which includes healthy fats like omega-3s.

For fibre, you need 21 grams per day,so reach for fruits and veggies in their solid form, as well as
whole grain cereals and breads.

Tip two would be to avoid smoking, absolutely. If you don't smoke, you don't want to start.
And if you do smoke, you want to quit.

Smoking is related to about one in five deaths from heart disease.
It can damage blood vessels, decrease the amount of oxygen to the heart and boost blood pressure. Tip three: keep an active lifestyle.

For some people, that means going to the gym on a regular basis.
For other people, that doesn't really work for them.
That means finding something that does.

Thirty minutes of moderate activity, meaning your heart rate is elevated is recommended everyday.
And that goes hand in hand with next tip: maintaining a healthy body weight.
Steinberg says, portion control is key.

We do know that a healthy body weight is important for reducing your risk of heart attack and stroke, and it helps to keep your blood pressure under control.
When it comes to waist circumference, men should not exceed 102 centimeters, and women should not exceed 88 centimeters.

And finally, reduce your stress! External stress can put internal stress
like oxidative stress as way.

Your body does react to things your brain sends out different hormones
when you're stressed.

Approaches that have been shown to work include
meditation, exercise and healthy eating. And laughter
doesn't hurt either. With Sunnyview, I'm Monica Maty